Fascia Flow

20 januar, 2025

Fascial Flow

Fascial flow øvelser af Lisa Alstrup fra Espærgærde Fysioterapi og Træningscenter – Efys.dk. Der findes andre 3 øvelser beskrevet i Lymfebladet 03/2023

Leddans (gerne med musik)

Stå og mærk dine fødder mod gulvet. Du har 26 knogler i hver fod, som alle kan bevæge sig imellem hinanden. Læg vægten forskellige steder i foden og sans, hvordan det opleves i resten af kroppen. Herefter begynder du dansebevægelser med fokus på et led ad gangen: Fødderne-anklerne-knæleddet- hofteled-det-halebenet-korsbenet-hele rygraden-skulderled-det-albueleddet-håndleddet- hænderne. Slut af med at sanse og danse med alle leddene. Øvelsen giver god kropsfornemmelse og stimulerer hele leddet.

Viften

Lig med samlede ben hvilende op af væggen. Balderne helt ind til væggen, armene lidt ud til siden. Løft det ene ben 2 cm ud fra væggen. Lad vægten fra hele benet synke ned i hofteskålen. Drej nu benet ved at dreje i hofteleddet, ganske lidt udad og indad. Flyt så benet ud til siden og gentag drejet. Bliv ved med at flytte benet 2 cm til siden, dog ikke længere ud, end at lænden hele tiden forbliver i gulvet. Gør det samme på tilbagevejen. Hvil og sans forskellen på de to sider. Læg mærke til længden af dine ben. Gør det samme til modsatte side. Øvelsen løsner og smidiggør hoften og giver en bedre gang.

Gekko

Stå med siden til væggen. Lad underarmen få sugekopper ind i væggen. Lad albuen være tung, hæng der. Bøj dine knæ lidt, og lad fødderne synke ned i gulvet. Lad din hånd og underarm synke blidt ind i væggen og lad dem suge sig fast som en gekko. Drej nu kroppen rundt om dit skulderled. Forestil dig, at du drejer rundt i vand. Hold pause. Sans forskellen på siderne. Herefter gentag med modsatte side. Øvelsen smidiggør skulder og bryst vævet og giver en flot kropsholdning.

Hvis du vil modtage de andre 3 øvelser (elastikdans, stimulering af brystben og rygsøjlen) kan du melde dig ind i DALYFO og få tilsendt det sidste blad på e-mail.

Relaterede indlæg

Gode råd om rosen

På grund af den ophobede lymfevæske er risikoen for hudinfektion med svamp og bakterier øget. Gentagne infektioner vil yderligere beskadige lymfesystemet med forværring af lymfødemet til følge. Derfor skal man holde huden hel og smidig ved grundig hudpleje. Vær opmærksom på den øgede risiko for at få rosen (Erysipelas). Rosen er en infektion i underhuden,…
Rejs med din kompressions-pumpe

Når pumpen skal med (Skrevet på basis af 3 patienters erfaringer, en repræsentant fra Trafikstyrelsen og en hel masse internet søgning.) Undersøg i god tid hvad reglerne er for dit rejseselskab eller flyselskab. Hvert selskab har deres egne regler. Typisk kan du finde dem ved at søge på “medicinsk udstyr” på deres hjemmeside eller ved at søge…
Gode råd om hudpleje

Plej huden med ikke-allergi fremkaldende produkter, brug neutral sæbe og en hudvenlig uparfumeret fugtighedscreme. Vær opmærksom på, at sår, eksem og svamp kan være indgangsport for infektioner. Ved sår, rifter, stik og lignende er det vigtigt at rense såret grundigt med lunken vand og sæbe. Ved svamp brug anti-svampepudder. Klip negle med forsigtighed og undgå at…

Fascia Flow

Fascial Flow

Relaterede indlæg

Gode råd om rosen

Rejs med din kompressions-pumpe

Gode råd om hudpleje