Forside » Information » Gode råd om motion

Gode råd om motion

20 januar, 2025

Bevægelse er vigtig, da lymfeophobningen øges, når du sidder eller står i længere tid.

Når du bevæger dig og laver øvelser, virker musklerne som en slags pumpe, der presser lymfen opad og væk.

Vedligehold derfor din normale fysiske formåen og bevægelighed ved hjælp af fysisk træning.

Raske spadsereture, stavgang, jogging, walking, cykling, gymnastik, svømning, vandgymnastik, yoga, mensendieck, tai-chi, QiGong og pilates er gode motionsformer.

De seneste undersøgelser viser, at også styrketæning kan være gavnligt for et lymfødem. Man bør dog først få lavet et træningsprogram i samarbejde med en fysioterapeut, så træningen passer til dig og dit lymfødem.

Benyt kompressionsstrømpe i forbindelse med motion i det omfang, det kan lade sig gøre, da det fremmer lymfeflowet.

Varm op før træning og stræk ud og spænd af efter træning.

Undgå de former for fysisk aktivitet, der viser sig at forværre dit lymfødem – vær opmærksom på smerter og symptomer.

Hvis armen føles tung på lange gåture, så aflast med hånden i lommen ind imellem. Normale frie armsving virker som en venepumpeøvelse.

HUSK den daglige motion er vigtig, men overdriv ikke. Prøv dig frem og find ud af, hvad der er godt for dig. Lyt til din krop – vi reagerer forskelligt.

Det er vigtigt ikke at glemme livskvaliteten!

Relaterede indlæg

Gode råd om rosen

På grund af den ophobede lymfevæske er risikoen for hudinfektion med svamp og bakterier øget. Gentagne infektioner vil yderligere beskadige lymfesystemet med forværring af lymfødemet til følge. Derfor skal man holde huden hel og smidig ved grundig hudpleje. Vær opmærksom på den øgede risiko for at få rosen (Erysipelas). Rosen er en infektion i underhuden,…
Rejs med din kompressions-pumpe

Når pumpen skal med (Skrevet på basis af 3 patienters erfaringer, en repræsentant fra Trafikstyrelsen og en hel masse internet søgning.) Undersøg i god tid hvad reglerne er for dit rejseselskab eller flyselskab. Hvert selskab har deres egne regler. Typisk kan du finde dem ved at søge på “medicinsk udstyr” på deres hjemmeside eller ved at søge…
Gode råd om hudpleje

Plej huden med ikke-allergi fremkaldende produkter, brug neutral sæbe og en hudvenlig uparfumeret fugtighedscreme. Vær opmærksom på, at sår, eksem og svamp kan være indgangsport for infektioner. Ved sår, rifter, stik og lignende er det vigtigt at rense såret grundigt med lunken vand og sæbe. Ved svamp brug anti-svampepudder. Klip negle med forsigtighed og undgå at…

Gode råd om motion

Relaterede indlæg

Gode råd om rosen

Rejs med din kompressions-pumpe

Gode råd om hudpleje