Gode råd om motion

Bevægelse er vigtig, da lymfeophobningen øges, når du sidder eller står i længere tid.

Når du bevæger dig og laver øvelser, virker musklerne som en slags pumpe, der presser lymfen opad og væk.

Vedligehold derfor din normale fysiske formåen og bevægelighed ved hjælp af fysisk træning.

Raske spadsereture, stavgang, jogging, walking, cykling, gymnastik, svømning, vandgymnastik, yoga, mensendieck, tai-chi, QiGong og pilates er gode motionsformer.

De seneste undersøgelser viser, at også styrketæning kan være gavnligt for et lymfødem. Man bør dog først få lavet et træningsprogram i samarbejde med en fysioterapeut, så træningen passer til dig og dit lymfødem.

Benyt kompressionsstrømpe i forbindelse med motion i det omfang, det kan lade sig gøre, da det fremmer lymfeflowet.

Varm op før træning og stræk ud og spænd af efter træning.

Undgå de former for fysisk aktivitet, der viser sig at forværre dit lymfødem – vær opmærksom på smerter og symptomer.

Hvis armen føles tung på lange gåture, så aflast med hånden i lommen ind imellem. Normale frie armsving virker som en venepumpeøvelse.

HUSK den daglige motion er vigtig, men overdriv ikke.  Prøv dig frem og find ud af, hvad der er godt for dig. Lyt til din krop – vi reagerer forskelligt.

 Det er vigtigt ikke at glemme livskvaliteten!